trening w nocy

[...] FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]

03.01.2012 DT Nie wiem dlaczego, ale nie mogę zrobić zrzutu z potreningu... W każdym razie było prawie czysto, tylko makaron (razowy) się wkradł, bo ktoś zeżarł moją kaszę i tak mi zasmakował że trochę przegięłam z ilością... 1. Jajówa owsiana na smalcu z cynamonem 2. Naleśnik pełnoziarnisty ze śledziem i jabłkiem+cynamon 3. Spaghetti 4. Spaghetti [...]

[...] wymiotne. Nic nie mówię w domu bo znowu ten kleik będą mi wciskać. Jeśli któraś z Was ma czas, może znacie jakieś sposoby na poprawę tego uczucia i zejście brzucha? Jutro trening na macie i nie będę mogła normalnie walczyć:'-( zrobią ze mnie piłkę i po całej sali będą toczyć... P.S. właśnie się zorientowałam że miałam wywalić gluten i mleko, a [...]

bazyla, wkleje kilka, szalu nie ma, ale zawsze jakas pamiatka... tylko HRM 2 rozdzialy przeczytam... juz mi sie nie chce studiowac ;) ide nowym programem: ASAP Dzis byl treningos garazowy, ostatni B i interwaly 25min albo 27min nie wiem juz sama padlam na pysk, miala byc jeszcze po poludniu scianka ale wszytsko mnie boli, mam troche nauki i [...]

[...] 10x13kg 12x11kg 15x10kg+ 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg+ 6. Uginanie młotkowe 8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 – 8x21kgx8 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] 11-12x15/20/20/20 12x15/20/20 10x20 Waga Cardio 60min 10km Odczucia: W nocy słabo spałem może z 3h… z rana perosnalne i wziąłem torbę treingową aby od razu zrobić trening ale czułem się jak g**** brak energii to na szczęście mogłem dzisiaj sobie pozwolić aby pójść spać w ciągu dnia i później zrobi9łem trening ale nie było szału .. to [...]

[...] Trening wykonany ale nie było w tym żadnej dynamiki. Skupiłam się za to na mocnym, świadomym napięciu mięśni. Wydłużałam fazę koncentryczną. Jak na mój stan to przyznam, że trening poszedł całkiem ok. Było ładnie i w WL, i w WŻ Dieta: dostarczono 1 727,7 kcal b: 109,2 g (25,3%) w: 170,9 g (39,6%) t: 67,5 g (35,2%) Menu: w nocy dodatkowo [...]

Tydzień 10 Waga: 106,4kg Obwód pasa: 113,5cm Przez dwa ostatnie tygodnie sporo się działo. W pierwszym z nich zacząłem HIIT-a, pierwszy trening poszedł, drugiego nie dokończyłem. Kondycja jest jeszcze za słaba. Robiąc 4 interwał na rowerku mięśnie odmówiły posłuszeństwa i pomimo nacisku z całej k***a siły na pedały one się dalej kręcić nie [...]

[...] zawsze mam problem ze spaniem i nawet wiatr czy deszcz mnie budzi, a tym razem nic. Caly dzien w pracy bylam zaspana i ledwo sie ruszalam. Na szczescie znalazlam sily na trening :) Chcialam wykorzystac to, ze nie pada i pobiegac, ale jakos tak wyszlo, ze zostalam bez kluczy do mieszkania i musze siedziec w domu :( Poza tym jakas nerwowa [...]

Wtorek - 26.05 - Nietreningowy Nauka,sprzątanie,opierdzielanie się - tyle tego dnia było Miseczka trzymana : Jaja + Owies + Polewa Bananowa Kura + Ryż brązowy + Oliwa Tuna + Makaron razowy + Warzywa + Majo z o-3 Kura + Makaron razowy + Warzywa + Oliwa Twaróg + Oliwa Poszło też troszeczkę ciasta do chyba 4. posiłku Środa - 27.05 - Treningowy [...]

[...] bardzo mnie to wypompowuje bo muszę być ciągle maksymalnie skupiony i mieć tzw. 3 oczy W nocy nie śpię, a nie będę dawał zolpidemu bo to sensu nie ma. Wracając do meritum, trening na czczo nóg :D Potem 13 godzin pracy to średni pomysł, ale trening bardzo dobry. W diecie też sobie nie żałowałem [...]

Witam ponownie dzień 5 i 6 nietreningowy/wypoczynkowy :P dzień 7 treningowy choc klatke i bica robię w poniedziałki, ale nie mogłem się powstrzymać więc nastąpiło małe przesunięcie poza tym cieszę się ze wyjazd nie wybił mnie z rytmu. Trening: -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół – 15x79kg/12x84kg/12x89kg/10x94kg -wyciskanie [...]

Trening z niedzieli ĆWICZENIA 10 maja 13 maja rozgrzewka rower/9min orbi 9min Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 4 4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 5 i 5 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. 25/30 30/30 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 i 5 5 i 5,5 Prostowanie tułowia na [...]

[...] mniej wiecej wiedza na co sie pisza i cokolwiek moga zaplanowac. A najważniejsze pracujace w miare bez cisnienia na zegarek gps kilometry itd. Podstawowym skladnikiem treningu kierowcy jest DIETA. Tlumaczac dogłębnej madre wybory zywieniowe. Siedzimy w kabinie zbyt wiele czasu. Ruch i chodzby samo chodzenie jest juz bardzo ograniczone. [...]

[...] g. Przed spaniem: HI-TEC Anabolic Protein ok. 25 g. ok. 3 w nocy: HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. No to zaczynamy pierszy dzień moich zmagań z suplami. Trochę początkowo na treningu zamułka, duszno, ale później było w miarę dobrze. Niestety przy ćwiczeniach bolała mnie prawa ręka, mam nadzieje, że przejdzie. Ogółem jestem zadowolony z [...]

Etap 2 dzień 12 17.04.2013: Trening: Siady dynamicznie 6x 75kg Suwnica 340kg x15 370kg x12 400kg x10 420kg x7 Hack siady 70kg x12 75kg x10 80kg x8 Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15 Łydki Dieta: Białko 260g Węgle 87g Tłuszcze 110g kcal ~2400 No wczoraj w nocy głód nie dawał mi spać, myślałem tylko o jedzeniu, dzisiaj rano [...]

[...] dni zapodałem spalacz (CleanBurexin)myślałem że na efekty nie trzeba będzie aż tak długo czekać jeśli wogóle będą jakieś No ale cóź jutro nowy dzień i oczywiście trening Barki+triceps Dzięki za odwiedziny Koles08 Dzień nie treningowy 14-maj Choć właściwie to nie do końca bo pokazałem się na siłowni i zrobiłem sobie 35 minutowy marsz [...]

[...] jajecznica na boczku , coś pysznego :). Podsumowanie : Na wstepie waga dziś 94 kg, nabicie mocne , cieszy mnie to :). Siły przybyło trochę , ogólnie dobrze się czułem, trening udany, zajechałem się na koniec tymi allahami i na bieżni piszczele puchną . Ale wszystko na plus, usłyszałem dziś że klatka ruszyła , ale to na konsultacjach będzie [...]

Po piątkowym treningu wiem już z pewnością, że nogi od teraz będę mnie bolały chyba bez przerwy. W piątek poszłam na trening z zakwasami jeszcze "pośrodowymi". Przeszło mi nawet przez myśl, żeby sobie odpuścić wykroki, ale zrobiłam, no i nie było tak źle. Zakwasy przeniosły się jednak wyżej - cały weekend bolał mnie tyłek:) Teraz już jest lepiej. [...]

[...] mam :) Podbijam do 2000 na razie. tym bardziej że dziś w nocy pierwszy raz od niewiadomo kiedy obudziłam się głodna. @Paula - obciążenie jest na start, na obwąchanie się z treningiem, nabranie doświadczenia z czym to się je. Mam plan, żeby za jakiś czas, jak skończę ze dwa domowe programy, przenieść się na siłownię. Na razie jakoś mi tak głupio [...]